Sunn tarmflora: Hva spiser de sunner tarmbakteriene?

Sunn tarmflora er viktig, og ikke bare for selve tarmen men for hele kroppen. I dag kommer det stadig mer forskning som viser at sunn tarmflora kan forebygge flere sykdommer. Hvordan få de sunne bakteriene til å trives og formere seg, slik at de danner overvekt og fortrenger de usunne tarmbakterier?

Noe som heter prEbiotika er spesielt viktig! Les på NutritionFacts.org hvilken mat som er bra for tarmbakteriene – og dermed for deg! Artikkelen er skrevet av lege Michael Greger https://nutritionfacts.org/2019/03/26/what-to-feed-your-gut-bacteria/

Sitert Michael Greget og NutritionFacts.org:


Eating just a half can of chickpeas every day may “modulate the intestinal microbial composition to promote intestinal health” by increasing potentially good bacteria and decreasing pathogenic and putrefactive bacteria. Unfortunately, most Americans don’t eat beans every day or enough whole grains, enough fruits, or enough vegetables. So, the gut flora—the gut microbiota—of a seemingly healthy person may not be equivalent to a healthy gut flora. It’s possible that the Western microbiota is actually dysbiotic in the first place just because we’re eating such fiber-deficient diets compared to populations that may eat five times more fiber and end up with about 50 times less colon cancer.

Konklusjonen er: Begynn å spise bønner, erter og linser! Erstatt gjerne halvparten av kjøttet du spiser med belgvekster!

Raske tips til rask og sunn mat for de sunne tarmbakteriene:

  • Lag hummus
  • Spe ut halvparten av kjøttdeigen med moste bønner eller linser
  • Bruk moste bønner i meksikanske retter som wraps og taco
  • Lag linsesuppe
  • Lag ertestuing
  • Lag potetsalat med grønne erter (frosne og tinte)
Reklamer

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan dine kommentardata behandles..